Metodología

Mi enfoque combina formación académica y experiencia práctica: diseño programas basados en principios científicos (valoración, control de cargas, progresión) y los adapto a tu realidad diaria. Trabajo con datos objetivos y comunicación constante para que avances de forma sostenida y sin lesiones.

PILARES DE MI METODOLOGÍA

Valoración objetiva e individual

Antes de comenzar realizo una valoración detallada (historial, objetivos, disponibilidad, restricciones) acompañada de una batería de pruebas funcionales y de rendimiento. Esta valoración inicial me permite conocer tu punto de partida real y diseñar un plan que se adapte a ti desde el primer día.

Individualización y objetivos SMART

Cada programa parte de objetivos realistas y medibles (SMART). La planificación respeta tu nivel, tus necesidades, tu experiencia previa, lesiones y tu ritmo de vida. Ningún plan es igual a otro.

Programación y progresión basada en evidencia

Diseño la progresión siguiendo principios científicos del entrenamiento: periodización, distribución del volumen, control de intensidades y estructura de microciclos. Tanto si tu objetivo es fuerza, running, readaptación o pruebas físicas, la progresión sigue criterios medibles y coherentes.

Control y cuantificación de la carga

Monitorizo la carga interna y externa: RPE, volumen (series × repeticiones × carga), frecuencia cardíaca y métricas de carrera (distancia, ritmo, GPS) cuando procede. Empleo indicadores para ajustar la carga y evitar sobreentrenamiento.

Técnica, seguridad y readaptación

La técnica es la base de todo. Enseño patrones seguros y eficientes, mejoro la ejecución y adapto los ejercicios a tu nivel y necesidades. En readaptación trabajo con progresiones planificadas y, cuando es necesario, de forma coordinada con fisioterapeutas para asegurar un retorno seguro a la carga.

Acompañamiento, educación y seguimiento

El proceso no es solo entrenar: es aprender. Te enseño a interpretar tus cargas, a auto-regularte y a entender tu propio progreso. Mantengo un seguimiento constante (semanal o quincenal), reviso datos y ajusto el plan cuando es necesario. La comunicación continua asegura que el plan evolucione contigo.

Herramientas y Tests

Para garantizar programas seguros, eficaces y adaptados a cada objetivo aplico herramientas de valoración específicas y respaldadas por la evidencia científica (ver artículos): entrevista y cuestionario de salud; tests de campo y métricas GPS para corredores (Cooper, 5–10 km); evaluaciones de fuerza mediante estimaciones submáximas de 1RM, tests de fuerza-resistencia y CMJ para trabajo de fuerza y potencia; y screenings funcionales de movilidad y control motor para prevención y readaptación. Monitorizo la progresión con RPE, registro detallado de carga (series×reps×kg), frecuencia cardíaca y métricas de entrenamiento (TRIMP, kilómetros e intensidad), integrando todo en una app/ficha digital y vídeos técnicos para ajustar el plan de forma objetiva y continua.

¿Que ocurrirá en tu primera sesión?

En tu primera sesión realizamos un proceso ágil y riguroso para conocer tu punto de partida y lanzar un plan realista y medible. Empezamos con una entrevista breve sobre objetivos, historial y disponibilidad; pasamos a una evaluación funcional y un test específico según tu meta; hacemos una sesión práctica corta para valorar técnica y tolerancia; y cerramos con un resumen y un plan inicial a 4–8 semanas. Todo queda registrado (métricas, vídeos y ficha digital) para asegurar un seguimiento objetivo y profesional desde el primer día.

Bienvenida y entrevista (10')

Objetivos prioritarios, horarios, antecedentes médicos/lesiones, experiencias previas.
Firma/confirmación de consentimiento y protección de datos si procede.
¿Qué debes traer? Historial médico/ informes relevantes, reloj GPS si tienes, ropa deportiva.

Evaluación funcional y tests concretos (15'-20')

Valoración en camilla.
Selección de test según servicio y entrenado/a:
- Entrenamiento personal y pequeños grupos: screening funcional (movilidad, control motor), CMJ (salto), test de fuerza submáximo (rep test).
- Running: test de 5–10 km o Cooper/medición de zancada y ritmo + datos GPS si tienes reloj.
- Readaptación: screening específico (movilidad, test isométrico, tolerancia a la carga) y pruebas de dolor/limitación.
- Preparación pruebas físicas: simulación de los ítems relevantes (velocidad, agilidad, fuerza-resistencia, circuito).
Registro de métricas clave: RPE inicial, FC en reposo, datos de salto/velocidad/kilometraje.

Sesión práctica de toma de contacto (15'–20')

Mini-sesión con ejercicios representativos (calentamiento, bloque técnico o de fuerza, circuito corto) para valorar ejecución y tolerancia.
Grabación de fragmentos clave en vídeo para feedback posterior.

Cierre: resumen y plan inicial (10')

Entrega verbal y compromiso de envío digital. Explico metas a 4–8 semanas, calendario propuesto y pasos inmediatos.
Agenda de seguimiento: check-in semanal/quincenal y fecha para re-test (4–8 semanas).

Entrega post-sesión (no presencial)

En las 48 h recibes: PDF con métricas y conclusiones, vídeos seleccionados con correcciones, plan de entrenamiento inicial (microciclo 1) y enlace a la ficha/app para registrar entrenos y RPE.