ARTÍCULOS DE INTERÉS
En esta sección reúno artículos científicos, revisiones y recursos de calidad que respaldan las decisiones que tomo en el entrenamiento. Aquí encontrarás dos tipos de contenidos: por un lado, estudios que validan las pruebas y herramientas que utilizo en las sesiones, con explicaciones claras sobre su validez y cómo interpreto sus resultados; por otro lado, artículos prácticos relacionados directamente con mis servicios (entrenamiento personal, grupos reducidos, running, readaptación y preparación de pruebas) que traducen la evidencia científica en recomendaciones aplicables.
Test de 5RM: prueba de fuerza con peso submáximo (p. ej. leg press y leg curl) que sustituye al 1-RM en contextos recreativos. Un estudio en 25 atletas recreativos encontró ICC>0,90 y coeficientes de variación muy bajos (2,2–4,7%), indicando muy alta fiabilidad.
Contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC) del cuádriceps: la determinación isométrica del pico de fuerza mostró excelente repetibilidad (ICC=0,973) y se correlacionó fuertemente con el 1-RM (R²=0,804). Esto permite estimar el 1-RM dinámico a partir de la MVIC con ~12% de error medio.
Salto horizontal con impulso: test válido de fuerza explosiva en miembros inferiores. Un estudio de campo reportó que el test de salto horizontal es válido para evaluar la fuerza explosiva de piernas y demostró alta fiabilidad test-retest (ICC≈0,97–0,99).
Course Navette: test de campo estándar para estimar VO2máx. Es muy utilizado globalmente por su facilidad y validez demostradas. Estudios han confirmado su efectividad en diversos grupos como medida de capacidad cardiorrespiratoria.
Test de Cooper: evalúa resistencia aeróbica mediante distancia recorrida en 12 minutos. En jóvenes sedentarios, la distancia de Cooper se correlacionó alta y significativamente con VO2máx (r≈0,93), permitiendo ajustar una ecuación predictiva válida para ese grupo.
Batería funcional de miembros inferiores: incluye tests de equilibrio dinámico (Y-Balance), saltos a una pierna, agilidad en circuito (Agility-T), etc. Un estudio reciente reportó la fiabilidad para un conjunto de tests funcionales en adultos sanos. Esto respalda su uso rutinario en evaluación de readaptación ya que son sencillos de ejecutar y reproducibles.